こんばんは。ワト子です。
昨年の1月28日に月曜断食を開始。
一年間続けてみた結果、なんと
-18.9kgのダイエットに成功しました！！！
(゜o゜;
嘘だと思う方もいるかもしれませんが、
ほとんど月曜断食の力だけでここまできました。
写真を見てもらえれば、本当だと分かると思います。
いやー、本当に幸せ！
でも自分がいまだに信じられない。
ではさっそく報告していきますね。
月曜断食の概要、ワト子の目標・痩せたい理由、これまでの月毎の結果は過去の記事をご覧ください。毎月更新しているので、以下のリンク以外にもたくさんありますよ。
▼先月見逃した方はこちら
▼月曜断食始めたいと思っている方におすすめ
12ヶ月目の目標
短期目標
1/28(火)までに0.6kg減
長期目標
3年で20kg減（継続中。11ヶ月終了時点で残り1.9kg）
実践したこと
- 月曜断食ベーシックメニューを1ヶ月続ける（詳細は本を読んでね）
真面目にずーっと続けてこれているのは、この月曜断食のメソッドだけ。
結果
月間目標 -0.6kg は達成！
クリスマスからお正月にかけて、
+5kgぐらい増えてしまったにも関わらず（増えすぎ）
しっかり戻して、そして-1.0kgまで持ってこられました。
3回ぐらい不食日やればどんなに増えても戻ってこられる。
これぞリバウンド知らずの月曜断食！
実際の数値は、下表のとおり。
年齢:30代前半
身長:168cm
ひょおおお！体重の目標値まで、あと0.9kg！！！
おしい…お正月節制してたら…とかは考えちゃいけない(笑)
ウエストがまだまだだですが、体重、体脂肪、ヒップは射程圏内である！
ではビフォアフ写真、いってみよー！
＜正面からみた画像＞
11ヶ月vs12ヶ月
やはり-1.0kgは肉眼ではわからないレベル…
スタート時vs12ヶ月
正真正銘痩せた！すべてのパーツが小さくなりました。
そして脇腹にかけてのバストラインがとてもきれいになりました！
＜横からみた画像＞
11ヶ月vs12ヶ月
またもや肉眼でもわからないレベル…かと思いきや、お尻を御覧ください！
キュッとラインが上がりましたよ！お尻と太ももの境目ができた。
スタート時vs12ヶ月
パッツパツでかわいそうなヨガウエアが、ご覧の通りシワが生まれました。
ヨガウエアの色が濃くなったのは、カメラの性能ではありません。
布が頑張らなくて済んでいるからです。
第八回！禁断の後ろ姿
11ヶ月vs12ヶ月
お尻のお肉が少しだけ減りました。
4ヶ月vs12ヶ月
レスラーみたいな背中（レスラーに失礼）でしたが、
こうも変われました。
あとは腰のお肉と、ヒップを頑張るしかありませんね。
1年間の振り返り
2019年の総評と同じなので、まだの方は前回記事をご覧ください！
12ヶ月（目）の振り返り
よかった点
- クリスマス、お正月はとことん楽しみ悔いなく過ごせた。ダイエット中なのに、毎年抱いていた罪悪感がなく、最高の年末年始だった。
- お正月太りは3週間で回収、残り2週間でさらに減量できた。
- 仕事で疲れているせいもあるが、寝付きがよくなった。
改善点
- お正月で糖質、脂質まみれの生活だったため、しばらく時間が経っても恋しさに負けてしまうときがあった。低糖質でも我慢する！
次回までの目標
2/26（水）までに0.9kg減
そう、これを成し遂げれば、ついに、-20kgの目標を達成できるのだ！！！
そして2/6(木)には、月曜断食ビジュアルBOOKも発売されるし、
これを読んで、実践して目標達成するぞぉぉぉぉぉぉぉ！！！！！
楽しみでしかたない！
【最後に】一年間、月曜断食を続けて結果を出すコツ
- 不食→良食→美食のサイクルは極力守る
- 不食日に減らなくても気にしない、そういうときは良食日で必ず減る
- 不食日に無理に運動しようとしない
- 良食日の１食分の量、拳２個は必ず守る
- お腹が空いたら寝る
- 白湯を飲むとき、胃がじんわり温まるのをしっかり意識する
- チートデイ（美食日）はとことん楽しむ
- 数日食べ過ぎたぐらいでくよくよしない
- 前日から減っていないくらいでくよくよしない
- くよくよし始めたらむしろ今までの良いところを褒める
- 今までおいしいと思って食べていたものが本当においしいか見つめ直す
- 自分が一番おいしいと感じるヨーグルトを見つける（もちろん無糖）
- 自分の舌にあった味で、たんぱく質とお野菜を摂取する
- 何食べようかと困ったときに作る定番レシピを決めておく
- 痩せていくスピードを絶対に他人と比べない。自分の体を信じる
まだまだありそうだけど、思いつく限り書いてみました。
一年間、このブログにお付き合いくださったみなさん、ありがとうございました。
まったく成長していない拙い文章ですが、二年目もよろしくお願いいたします。
絶対絶対ナイスバディーになるぞーーー！
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