こんばんは。ワト子です。
今日は開始から1ヶ月が経過した、月曜断食ダイエットの様子を報告します。
4年前より20kgも太ってしまい、妊活が億劫になってきたときに、ネットで月曜断食の本があることを知り、読んでみました。
三日坊主の私が1ヶ月続けることができました。
始めるか迷っているかたの参考になればうれしいです。
月曜断食について
この本を読んで、月曜断食を決意しました。
簡単に言うと...
やること
- 月曜日に断食する(不食日)
- 火~金曜日は肉・野菜中心で糖質を摂らない。量はこぶし2つ分まで(良食日)
- 土日は好きなものを食べてよいが、量はこぶし2つ分まで(美食日)
- 不食日、良食日、美食日のサイクルを1ヶ月続ける
期待できる効果
- 食べる量が制限されることにより、胃が小さくなり本来の胃のサイズを取り戻す
- 不食日で体がリセットされ、不要なものが体に残りにくくなる
- 断食で脂肪をエネルギー源とするケトン体回路を動かし、効率よく痩せる
ワト子の目標
短期目標
1ヶ月(2019/1/28~2月末)で、5kg減
長期目標
3年で、20kg減
痩せたい理由
- 妊活のために体調とホルモンを整えたい
- 太っているのが恥ずかしくて脱ぐのが億劫。夫婦の営みで気がのらない
- このまま太り続けたら旦那に浮気されそう
- 適正体重を20kgもオーバーしている
- 腰と膝と踵が痛くて歩くのがつらい
実践したこと
-
月曜断食ベーシックメニューを1ヶ月続ける(詳細は本を読んでね)
- 食べすぎたり、糖質・脂質を摂りすぎたら、Fix Boxingでカロリー消費
結果
<数値>
体重 :-5.7kg
BMI:28.98 → 26.96
体脂肪:38.5% → 36.1%
ウエスト:-10.0cm
ヒップ : -3.0cm
ちなみに、写真を撮ったのですが、ウエストやヒップの見た目はほとんど変わりませんでした。
写真の撮り方も不慣れでごめんなさい。
汚い体でごめんなさい!引き返すなら今ですよ(笑)!
<正面からみた画像>
胃の周りやお腹が少しだけへこんだ気がします。
パッツパツだったパンツも少しだけしわが出てきたような。。。
<横からみた画像>
横から見ると肩回りと背中の肉がすっきりしています。部分痩せできたのはFit Boxingのおかげです。
あと、ちょっとバストが上向きになってない?(⋈◍>◡<◍)。✧♡(笑)
よかったこと
周囲の反応
- 顔が痩せた(画像では分からなくてすみません)
- ハグしたとき小さいって思う!(旦那談)
痩せたい理由からどれだけ改善したか
1.妊活のために体調とホルモンを整えたい
→妊娠はしていない。体調にはまだ波がある。生理周期は順調
2.恥ずかしくて脱ぐのが億劫。夫婦の営みで気がのらない
→少しだけ自信が戻った。一緒にお風呂に入れる
3.適正体重を20kgもオーバーしている
→14.1kgオーバーまで改善
4.このまま太り続けたら旦那に浮気されそう
→油断できない
5.腰と膝と踵が痛くて歩くのがつらい
→解消!全く痛くない
その他の効果
- 体が軽い(あたりまえだが)
- お腹のお肉がふにゃふにゃに柔らかくなったから瘦せ傾向にある証拠
- こぶし2つ分以上食べると、すぐに胃が重くなる。食べ過ぎなくなった
- 不用意においしいものを求めなくなったため食費の節約になった
- 悩んでいた肌の乾燥が改善し、20代後半ぐらいの柔らかさになった
- ありきたりだが、メイクへの興味が再燃
- デコルテの肌のトーンが上がり、ツヤが出てきた
- ざっくりニットが、ちゃんとざっくりするようになった!!!(超うれしい)
つらかったこと
- 何よりもお米が好きな私にとっては平日がとてもつらい
- 大好きなコーヒーを控えるのがつらい
- グルメ番組や動画を見るのがつらい
- 断食明けの火曜日はパワーがないため、重要な用事は入れられない
- 急激に痩せたためか、頭痛が3日続いたことがあった
- せっかくの美食日においしいものを食べにいってもすぐおなかいっぱい
- 脂っこいものがおいしいと感じなくなって寂しい
- 糖質制限のためか、3週間目から体臭が出た
今後も続ける価値があるか?
絶対にあります。こんなにやる気になっている自分は初めて。
1ヶ月続いただけでも褒めたい。
月曜断食ベーシックメニューを3月末まで続け、4kg減を目指す
減量が停滞した場合は、Fit Boxingとヨガを無理なくやっていく予定
愛される体になるためにワト子がんばります!