こんばんは。ワト子です。
もはや毎月恒例となりました、月曜断食経過報告です！
開始3ヶ月で、トータル-9.5kgとなりました。
＼ ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ ／
そしてなんと！服のサイズがXL→Lに！着たい服が着られるようになり、春満開の花びらとともに舞い踊りたい気分です♪
では詳細報告していきます。
月曜断食の概要、目標、痩せたい理由、1ヶ月・2ヶ月経過時点の結果は、過去の記事をご覧ください↓↓
3ヶ月目の目標
短期目標
4月末までに3kg減
前回、減りが少なかったので、3ヶ月目も緩やかに設定。
長期目標
3年で20kg減（継続中。2ヶ月終了時点で残り12.1kg）
実践したこと
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月曜断食ベーシックメニューを1ヶ月続ける（詳細は本を読んでね）
（前クールまでやっていたFitBoxingは腰の調子が悪いのでお休み中）
結果
3ヶ月目、体重目標達成できず…！しかし、体脂肪が劇的に減っています！
BMI ：26.18 → 25.62（肥満1）
体脂肪：35.60% → 32.80%（軽肥満から標準（+）になりました！）
3ヶ月目ともなると、体重の減りはさすがに悪くなりました。前のクールよりも月曜断食ルールを極力守るように心がけましたが、 ダメでした。
しかし、今までなかなか減らずに悩んでいた体脂肪が劇的に減り、軽肥満から標準（＋）になることができました！
ウエストもスタート時点から-13cm！お腹を触るとぶにょぶにょで、あまり変化ありませんが、内臓脂肪が減ってくれてるのかな？という気がしています。
＜正面からみた画像＞
☆2ヶ月目 vs 3ヶ月目☆
体重はあまり減っていないので見た目に変化はありません。でも少しあばらが見えてきた！
☆開始時点 vs 3ヶ月目☆
腰回りがすっかり小さくなりました。
＜横からみた画像＞
☆2ヶ月目 vs 3ヶ月目☆
お腹が引っ込みました。
☆開始時点 vs 3ヶ月目☆
すっかり薄くなりました。姿勢もよくなっています。
写真を残しておくことはダイエットで一番大事なことです。
他人と比べても落ち込むだけ。過去の自分より痩せていることが最もモチベーションをアップさせます。
3ヶ月の振り返り
よかった点
- 3ヶ月目でようやく体脂肪率が低下！開始時「肥満」→「標準（＋）」に
- スタバのカプチーノを飲む際にローファットミルク（低脂肪乳）を選ぶようにした結果も体脂肪率低下に繋がった気がする
- 前のクールでは食事ルールを破りがちだったが今回はほぼ守ることができた
改善点
- 痩せてきて体への負担が少なくなってきたので、運動を取り入れる
- 明日になる前（0時前）に寝る、がほとんどできていない。1クール28日中、14日は守れるようにする
次回までの目標
5/22（水）までに1.5kg減
体重の減りは期待できないので、目標は低めに設定。できるだけ体脂肪を減らせるような食事管理をしていく。
ちょっと筋トレかウォーキングも取り入れようかな。
次回こそ、10kg減が安定したという報告ができるように頑張ります！
月曜断食
