おはようございます。ワト子です。
2020年、明けましたね！
昨年はたくさんの応援ありがとうございました。
おかげさまで、-17.9kgというアンビリーバボーな結果を残すことができました！
今年もよろしくお願いします！
今回は2019年の振り返りとともに、2020年の目標を設定したいと思います。
2019年の1月に、メルカリブックスで月曜断食本が人気になっているのをみてその存在を知り、本屋さんで中身を確認して新書を購入。
それから11ヶ月、337日ものあいだ、人生いろいろありながらも、細く長く続けることができました。
減った数字も嬉しいのですが、続けた日数がとにかく嬉しいです。
ではさっそく報告していきますね。
まずは…
＼2019年の成果発表／
数字で振り返る2019年
体重 ：81.8kg → 63.9kg (-17.9kg)
BMI ：28.98 → 22.64 (-6.34)
体脂肪率：38.5% → 31.2% (-7.3%)
ウエスト：98cm → 77cm (-21cm)
ヒップ ：111cm → 99cm (-12cm)
＜参考＞身長：168cm、年齢30代前半
ビフォーアフター写真で振り返る2019年
正面
横
普段着
同じ服を着てしっかり撮影している写真がこれしかなかったのですが、
着た感じの見た目の違い伝わりますでしょうか？
一年前に買ったこのニット、なぜこんなに太っているときに買おうとしたのか謎だけど、痩せて、すっきり着られてとっても嬉しいです。
最近思い切ったショートカットとも合っている！
2019年の総評
- 月曜断食に出会い、最初は米を食べないことが辛かったがルーティン化に成功
- 最初の3ヶ月は体重がガクッと落ちたが、体脂肪は減りにくく周りにはあまり気づかれず
- 落ちにくくなってからも焦らず細かく目標設定した
- 代謝が落ちたと感じてから、少しの筋トレを開始し体脂肪に変化が現れ始めた
- 人生でもっとも悲しいことが起きても、めげずにダイエット再開できた（いつもならやめていた）
- SNSで痩せていくフォロワーさんにまったく嫉妬せず焦らなくなり、むしろ一緒に心から喜べて、自分にとってのやる気にかえられている
- 毎月結果を正直にブログにまとめて反省した
- おいしいものは楽しみつつ、普通に過ごしていればもう二度と太らないだろうなという自信を持てている
- 街を歩くときの視線にまったく影響されなくなった。太ってると思われているかも、などと変な被害妄想をしなくなり、むしろ鏡にうつる自分を見て嬉しくなる日が多くなった
- 胸を張って、「去年まで18kg太ってたんですけど、頑張って痩せたんです」と言えるようになった
2020年の目標
- 誕生日前の4月末までに、最終目標体重の62kgに到達する
- 年末までに、体脂肪率を29.0％以下に定着させる（夜の計測）
12月から始めた仕事が料理人なので、味見をしない日がない。
なかなか一日不食日を取れる日がなく、
目標達成が難しくなるかと思いますが、
夜断食や筋トレを組み合わせて、なんとか絶対絶対クリアするぞ！！！
【ここからはいつもの月間報告】11ヶ月目の目標
短期目標
12/18(水)までに1.4kg減
長期目標
3年で20kg減（継続中。10ヶ月終了時点で残り2.8kg）
実践したこと
- 月曜断食ベーシックメニューを1ヶ月続ける（詳細は本を読んでね）
筋トレは多忙＆人生いろいろで12月もお休みしました。
新年から心機一転頑張る予定です。
結果（月間）
月間目標 -1.4kg 達成ならず。あと-0.5kgでした。惜しかった。
増えるのは簡単だけど、戻すのは難しい中、
そしていま置かれている環境では自分なりに健闘したと思うので、
あまり自分を責めるのはやめます。
実際の数値は、下表のとおり。
冒頭に記載の内容と重複しますが、いつも載せてるので載せちゃう♡
年齢:30代前半
身長:168cm
あと-1.9kgが遠いのよ～～～(T_T)
見た目にはあまり変化がなかったので、画像はさらっと載せとくだけにします。
＜正面からみた画像＞
10ヶ月vs11ヶ月
＜横からみた画像＞
10ヶ月vs11ヶ月
第八回！後ろ姿
10ヶ月vs11ヶ月
4ヶ月vs11ヶ月
11ヶ月の振り返り
よかった点
- ストレスをアルコールではなくノンアルコールでしのいだ
- 仕事上、昼食が炭水化物になった場合は、夜断食か野菜のみを積極的にできた
- 疲れもあってか、睡眠時間が多く取れた。平均5h→6.5h
- 食べたくなったら体重計に乗り、自分を制御した
- 念願の、十数年ぶりのショートヘアが家族友人に大好評！本当に痩せてよかった(;_;)
改善点
- セブンイレブンのとり竜田が美味しすぎて食べすぎてしまって、夜断食の流れになることが多かったので、栄養が偏らないように心がける
- お正月に増量する分まで前もって減らすことができなかったので、1月2週目からはアフターケアをしっかりする
次回までの目標
1/29（水）までに0.6kg減
10月の体重を下回れるように頑張る！
1月末で丸一年！良い報告ができるように、地道にがんばります。
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